entrenar en verano

Ya ha empezado el verano oficialmente, y con el las altas temperaturas. Aunque nos gustaría pasarnos el día en la playa o en la piscina, eso no implica que tengamos que renunciar a hacer deporte durante estos meses. Y es que en verano hacer ejercicio cuesta el doble, por eso, los expertos de fitness de Sprinter nos traen cuatro consejos para entrenar en verano, seguir poniéndote en forma y sobrevivir a las temperaturas veraniegas.

Cuida tu alimentación y sobre todo, ¡Hidrátate!
La clave para entrenar en verano es hidratarse: “Con altas temperaturas es recomendable tomar 1 o 2 litros de agua antes de cada entrenamiento. Beber sorbos durante este y, si es posible, tomar una bebida isotónica al terminar, ya que con el sudor se pierde mucho sodio”. En cuanto a la alimentación es recomendable tomar alimentos que contengan mucha agua como melón o sandía, que además son de temporada.

Evita las horas de más calor
Aunque pueda sonar algo obvio, son comunes los casos de insolación y golpes de calor por salir a hacer deporte en horas de excesiva exposición al sol. Por eso se recomienda hacer entrenamientos suaves en las horas de menos luz, es decir, a primera hora de la mañana o a última de la tarde.

Reduce la intensidad de los entrenamientos
Es completamente normal notar que en verano aguantas menos, te cansas más rápido y te cuesta recuperarte tras hacer ejercicio. Y es que los grados afectan a nuestro organismo ya que este tiene que adaptarse a las temperaturas elevadas. “Bajar la intensidad de los entrenamientos o practicar cardio en lugares cubiertos hará que no sea tan duro. Modificar la rutina y hacer actividades de fuerza en lugar de ejercicio aeróbico también puede ayudar”.

Elige ropa adecuada
Estar cómoda es imprescindible a la hora de hacer deporte, pero si hace calor, aún más. Prendas transpirables, ligeras y de colores claros serán tus aliadas para los días de calor. El calzado deberá permitir la correcta ventilación del pie. Además, nunca está de más usar complementos como gorras o gafas para protegerse del sol.

Irene Burillo
Irene Burillo

¡Hola! Yo soy Irene, diseñadora gráfica y bloguera. Vivo en Barcelona y la mayor parte del tiempo me puedes encontrar escribiendo, sacando fotos o actualizando las redes sociales, aunque de vez en cuando también hago pasteles!

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